Maratona em 5:05:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 5:05:00 dá um pace médio de 7:14 por km, ou 8,3 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 28,1 (Ativo).
Pace
7:14/km
11:38 por mi
Velocidade
8,3 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 33:59 6:48/km
- 10K
- 1:12:08 7:13/km
- Meia Maratona
- 2:32:29 7:14/km
Condicionamento
VO2máx estimado
28,1 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:43–9:09/km
- Maratona
- 6:59–7:38/km
- Limiar
- 6:44–7:03/km
- Intervalado
- 6:06–6:21/km
- Repetição
- 5:39–5:52/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 36:09 | 37:35 |
| 10 | 1:12:17 | 1:15:10 |
| 15 | 1:48:26 | 1:52:46 |
| 20 | 2:24:34 | 2:30:21 |
| 25 | 3:00:43 | 3:05:41 |
| 30 | 3:36:51 | 3:40:23 |
| 35 | 4:13:00 | 4:15:04 |
| 40 | 4:49:08 | 4:49:46 |
| 42,2 | 5:05:00 | 5:05:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:53
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 5:05:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 6:04:01 8:38/km
- 30 °C
- 6:34:13 9:21/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
