5K em 23:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 23:00 dá um pace médio de 4:36 por km, ou 13,0 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 42,3 (Forte).
Pace
4:36/km
7:24 por mi
Velocidade
13,0 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 48:48 4:53/km
- Meia Maratona
- 1:43:10 4:53/km
- Maratona
- 3:26:20 4:53/km
Condicionamento
VO2máx estimado
42,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:36–6:42/km
- Maratona
- 5:03–5:32/km
- Limiar
- 4:52–5:06/km
- Intervalado
- 4:23–4:35/km
- Repetição
- 4:04–4:13/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:36 | 4:47 |
| 2 | 9:12 | 9:34 |
| 3 | 13:48 | 14:10 |
| 4 | 18:24 | 18:35 |
| 5 | 23:00 | 23:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:50
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 23:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 23:30 4:42/km
- 30 °C
- 23:45 4:45/km
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