10K em 54:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 54:00 dá um pace médio de 5:24 por km, ou 11,1 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 36,6 (Fitness).
Pace
5:24/km
8:41 por mi
Velocidade
11,1 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 25:26 5:05/km
- Meia Maratona
- 1:54:09 5:25/km
- Maratona
- 3:48:18 5:25/km
Condicionamento
VO2máx estimado
36,6 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:17–7:29/km
- Maratona
- 5:41–6:13/km
- Limiar
- 5:28–5:44/km
- Intervalado
- 4:56–5:09/km
- Repetição
- 4:34–4:45/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:24 | 5:37 |
| 2 | 10:48 | 11:14 |
| 3 | 16:12 | 16:51 |
| 4 | 21:36 | 22:28 |
| 5 | 27:00 | 28:05 |
| 6 | 32:24 | 33:16 |
| 7 | 37:48 | 38:27 |
| 8 | 43:12 | 43:38 |
| 9 | 48:36 | 48:49 |
| 10 | 54:00 | 54:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:10
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 54:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 56:05 5:37/km
- 30 °C
- 57:10 5:43/km
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