10K em 47:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 47:00 dá um pace médio de 4:42 por km, ou 12,8 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 43,0 (Forte).
Pace
4:42/km
7:34 por mi
Velocidade
12,8 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 22:09 4:26/km
- Meia Maratona
- 1:39:21 4:43/km
- Maratona
- 3:18:42 4:43/km
Condicionamento
VO2máx estimado
43,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:31–6:36/km
- Maratona
- 4:59–5:28/km
- Limiar
- 4:48–5:02/km
- Intervalado
- 4:20–4:31/km
- Repetição
- 4:01–4:10/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:42 | 4:53 |
| 2 | 9:24 | 9:47 |
| 3 | 14:06 | 14:40 |
| 4 | 18:48 | 19:33 |
| 5 | 23:30 | 24:26 |
| 6 | 28:12 | 28:57 |
| 7 | 32:54 | 33:28 |
| 8 | 37:36 | 37:59 |
| 9 | 42:18 | 42:29 |
| 10 | 47:00 | 47:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:53
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 47:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 48:35 4:52/km
- 30 °C
- 49:24 4:56/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
