10K em 46:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 46:00 dá um pace médio de 4:36 por km, ou 13,0 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 44,1 (Forte).
Pace
4:36/km
7:24 por mi
Velocidade
13,0 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 21:40 4:20/km
- Meia Maratona
- 1:37:14 4:37/km
- Maratona
- 3:14:29 4:37/km
Condicionamento
VO2máx estimado
44,1 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:25–6:29/km
- Maratona
- 4:53–5:21/km
- Limiar
- 4:42–4:56/km
- Intervalado
- 4:15–4:26/km
- Repetição
- 3:56–4:05/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:36 | 4:47 |
| 2 | 9:12 | 9:34 |
| 3 | 13:48 | 14:21 |
| 4 | 18:24 | 19:08 |
| 5 | 23:00 | 23:55 |
| 6 | 27:36 | 28:20 |
| 7 | 32:12 | 32:45 |
| 8 | 36:48 | 37:10 |
| 9 | 41:24 | 41:35 |
| 10 | 46:00 | 46:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:50
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 46:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 47:31 4:45/km
- 30 °C
- 48:17 4:50/km
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
