10K em 1:25:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:25:00 dá um pace médio de 8:30 por km, ou 7,1 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 21,2 (Ativo).
Pace
8:30/km
13:41 por mi
Velocidade
7,1 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 40:03 8:01/km
- Meia Maratona
- 2:59:41 8:31/km
- Maratona
- 5:59:22 8:31/km
Condicionamento
VO2máx estimado
21,2 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 9:31–11:12/km
- Maratona
- 8:40–9:26/km
- Limiar
- 8:22–8:45/km
- Intervalado
- 7:36–7:54/km
- Repetição
- 7:03–7:19/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:30 | 8:50 |
| 2 | 17:00 | 17:41 |
| 3 | 25:30 | 26:31 |
| 4 | 34:00 | 35:22 |
| 5 | 42:30 | 44:12 |
| 6 | 51:00 | 52:22 |
| 7 | 59:30 | 1:00:31 |
| 8 | 1:08:00 | 1:08:41 |
| 9 | 1:16:30 | 1:16:50 |
| 10 | 1:25:00 | 1:25:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:24
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:25:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:30:11 9:01/km
- 30 °C
- 1:32:50 9:17/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
