10K em 1:00:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:00:00 dá um pace médio de 6:00 por km, ou 10,0 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 32,3 (Fitness).
Pace
6:00/km
9:39 por mi
Velocidade
10,0 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 28:16 5:39/km
- Meia Maratona
- 2:06:50 6:01/km
- Maratona
- 4:13:40 6:01/km
Condicionamento
VO2máx estimado
32,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:55–8:14/km
- Maratona
- 6:16–6:51/km
- Limiar
- 6:02–6:20/km
- Intervalado
- 5:27–5:41/km
- Repetição
- 5:03–5:15/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:00 | 6:14 |
| 2 | 12:00 | 12:29 |
| 3 | 18:00 | 18:43 |
| 4 | 24:00 | 24:58 |
| 5 | 30:00 | 31:12 |
| 6 | 36:00 | 36:58 |
| 7 | 42:00 | 42:43 |
| 8 | 48:00 | 48:29 |
| 9 | 54:00 | 54:14 |
| 10 | 1:00:00 | 1:00:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:24
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:00:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:02:35 6:16/km
- 30 °C
- 1:03:54 6:23/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
