Maraton w 4:00:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 4:00:00 to średnie tempo 5:41 na km, czyli 10,5 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 37,9 (Przeciętny).
Tempo
5:41/km
9:09 na mi
Prędkość
10,5 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 26:45 5:21/km
- 10K
- 56:45 5:41/km
- Półmaraton
- 1:59:59 5:41/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:06–7:17/km
- Maratońskie
- 5:31–6:02/km
- Próg
- 5:19–5:34/km
- Interwały
- 4:48–5:00/km
- Powtórzenia
- 4:27–4:37/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 28:26 | 29:35 |
| 10 | 56:53 | 59:09 |
| 15 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 20 | 1:53:45 | 1:58:18 |
| 25 | 2:22:12 | 2:26:07 |
| 30 | 2:50:38 | 2:53:25 |
| 35 | 3:19:05 | 3:20:43 |
| 40 | 3:47:31 | 3:48:01 |
| 42,2 | 4:00:00 | 4:00:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:17
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 4:00:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 4:46:26 6:47/km
- 30 °C
- 5:10:12 7:21/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
