Maraton w 2:40:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 2:40:00 to średnie tempo 3:48 na km, czyli 15,8 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 61,5 (Doskonały).
Tempo
3:48/km
6:06 na mi
Prędkość
15,8 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 17:50 3:34/km
- 10K
- 37:50 3:47/km
- Półmaraton
- 1:19:59 3:47/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 4:08–4:58/km
- Maratońskie
- 3:44–4:06/km
- Próg
- 3:36–3:46/km
- Interwały
- 3:15–3:23/km
- Powtórzenia
- 3:00–3:07/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 18:58 | 19:43 |
| 10 | 37:55 | 39:26 |
| 15 | 56:53 | 59:09 |
| 20 | 1:15:50 | 1:18:52 |
| 25 | 1:34:48 | 1:37:24 |
| 30 | 1:53:45 | 1:55:36 |
| 35 | 2:12:43 | 2:13:49 |
| 40 | 2:31:41 | 2:32:01 |
| 42,2 | 2:40:00 | 2:40:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:31
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 2:40:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 2:58:21 4:14/km
- 30 °C
- 3:07:44 4:27/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
