10K w 32:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 32:00 to średnie tempo 3:12 na km, czyli 18,8 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 67,5 (Doskonały).
Tempo
3:12/km
5:09 na mi
Prędkość
18,8 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 15:04 3:01/km
- Półmaraton
- 1:07:38 3:12/km
- Maraton
- 2:15:17 3:12/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 3:50–4:37/km
- Maratońskie
- 3:28–3:48/km
- Próg
- 3:20–3:30/km
- Interwały
- 3:00–3:08/km
- Powtórzenia
- 2:47–2:53/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 3:12 | 3:20 |
| 2 | 6:24 | 6:39 |
| 3 | 9:36 | 9:59 |
| 4 | 12:48 | 13:19 |
| 5 | 16:00 | 16:38 |
| 6 | 19:12 | 19:43 |
| 7 | 22:24 | 22:47 |
| 8 | 25:36 | 25:51 |
| 9 | 28:48 | 28:56 |
| 10 | 32:00 | 32:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:17
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 32:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 32:44 3:16/km
- 30 °C
- 33:07 3:19/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
