10K w 1:13:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:13:00 to średnie tempo 7:18 na km, czyli 8,2 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 25,5 (Początkujący).
Tempo
7:18/km
11:45 na mi
Prędkość
8,2 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 34:24 6:53/km
- Półmaraton
- 2:34:19 7:19/km
- Maraton
- 5:08:38 7:19/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 8:18–9:49/km
- Maratońskie
- 7:32–8:13/km
- Próg
- 7:16–7:36/km
- Interwały
- 6:35–6:51/km
- Powtórzenia
- 6:06–6:20/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 7:18 | 7:36 |
| 2 | 14:36 | 15:11 |
| 3 | 21:54 | 22:47 |
| 4 | 29:12 | 30:22 |
| 5 | 36:30 | 37:58 |
| 6 | 43:48 | 44:58 |
| 7 | 51:06 | 51:59 |
| 8 | 58:24 | 58:59 |
| 9 | 1:05:42 | 1:06:00 |
| 10 | 1:13:00 | 1:13:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:55
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:13:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:16:49 7:41/km
- 30 °C
- 1:18:46 7:53/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
