10K w 1:08:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:08:00 to średnie tempo 6:48 na km, czyli 8,8 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 27,8 (Początkujący).
Tempo
6:48/km
10:57 na mi
Prędkość
8,8 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 32:02 6:24/km
- Półmaraton
- 2:23:44 6:49/km
- Maraton
- 4:47:29 6:49/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:46–9:13/km
- Maratońskie
- 7:03–7:42/km
- Próg
- 6:48–7:07/km
- Interwały
- 6:09–6:24/km
- Powtórzenia
- 5:42–5:55/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 6:48 | 7:04 |
| 2 | 13:36 | 14:09 |
| 3 | 20:24 | 21:13 |
| 4 | 27:12 | 28:17 |
| 5 | 34:00 | 35:22 |
| 6 | 40:48 | 41:53 |
| 7 | 47:36 | 48:25 |
| 8 | 54:24 | 54:57 |
| 9 | 1:01:12 | 1:01:28 |
| 10 | 1:08:00 | 1:08:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:43
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:08:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:11:19 7:08/km
- 30 °C
- 1:13:01 7:18/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
