Maraton på 2:30:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 2:30:00 er et snittempo på 3:33 per km, eller 16,9 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 66,3 (Utmerket).
Tempo
3:33/km
5:43 per mi
Fart
16,9 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 16:43 3:21/km
- 10K
- 35:28 3:33/km
- Halvmaraton
- 1:14:59 3:33/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 3:54–4:41/km
- Maraton
- 3:31–3:51/km
- Terskel
- 3:23–3:33/km
- Intervall
- 3:03–3:11/km
- Repetisjon
- 2:50–2:56/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 17:46 | 18:29 |
| 10 | 35:33 | 36:58 |
| 15 | 53:19 | 55:27 |
| 20 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 25 | 1:28:52 | 1:31:19 |
| 30 | 1:46:39 | 1:48:23 |
| 35 | 2:04:25 | 2:05:27 |
| 40 | 2:22:12 | 2:22:31 |
| 42,2 | 2:30:00 | 2:30:00 |
400 m-runde på bane: 1:25
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 2:30:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 2:46:08 3:56/km
- 30 °C
- 2:54:23 4:08/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
