5K på 34:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 34:00 er et snittempo på 6:48 per km, eller 8,8 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 26,5 (Nybegynner).
Tempo
6:48/km
10:57 per mi
Fart
8,8 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 1:12:08 7:13/km
- Halvmaraton
- 2:32:30 7:14/km
- Maraton
- 5:05:01 7:14/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 8:04–9:33/km
- Maraton
- 7:19–7:59/km
- Terskel
- 7:03–7:23/km
- Intervall
- 6:23–6:39/km
- Repetisjon
- 5:55–6:09/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 6:48 | 7:04 |
| 2 | 13:36 | 14:09 |
| 3 | 20:24 | 20:57 |
| 4 | 27:12 | 27:28 |
| 5 | 34:00 | 34:00 |
400 m-runde på bane: 2:43
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 34:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 34:50 6:58/km
- 30 °C
- 35:15 7:03/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
