10K på 46:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 46:00 er et snittempo på 4:36 per km, eller 13,0 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 44,1 (God).
Tempo
4:36/km
7:24 per mi
Fart
13,0 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 21:40 4:20/km
- Halvmaraton
- 1:37:14 4:37/km
- Maraton
- 3:14:29 4:37/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 5:25–6:29/km
- Maraton
- 4:53–5:21/km
- Terskel
- 4:42–4:56/km
- Intervall
- 4:15–4:26/km
- Repetisjon
- 3:56–4:05/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 4:36 | 4:47 |
| 2 | 9:12 | 9:34 |
| 3 | 13:48 | 14:21 |
| 4 | 18:24 | 19:08 |
| 5 | 23:00 | 23:55 |
| 6 | 27:36 | 28:20 |
| 7 | 32:12 | 32:45 |
| 8 | 36:48 | 37:10 |
| 9 | 41:24 | 41:35 |
| 10 | 46:00 | 46:00 |
400 m-runde på bane: 1:50
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 46:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 47:31 4:45/km
- 30 °C
- 48:17 4:50/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
