10K på 1:05:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:05:00 er et snittempo på 6:30 per km, eller 9,2 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 29,3 (Nybegynner).
Tempo
6:30/km
10:28 per mi
Fart
9,2 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 30:38 6:08/km
- Halvmaraton
- 2:17:24 6:31/km
- Maraton
- 4:34:48 6:31/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:28–8:52/km
- Maraton
- 6:46–7:23/km
- Terskel
- 6:31–6:50/km
- Intervall
- 5:54–6:08/km
- Repetisjon
- 5:28–5:40/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 6:30 | 6:46 |
| 2 | 13:00 | 13:31 |
| 3 | 19:30 | 20:17 |
| 4 | 26:00 | 27:02 |
| 5 | 32:30 | 33:48 |
| 6 | 39:00 | 40:02 |
| 7 | 45:30 | 46:17 |
| 8 | 52:00 | 52:31 |
| 9 | 58:30 | 58:46 |
| 10 | 1:05:00 | 1:05:00 |
400 m-runde på bane: 2:36
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:05:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 1:08:02 6:48/km
- 30 °C
- 1:09:35 6:58/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
