マラソン 4:30:00：ペース・予想タイム・練習ペース
マラソンを4:30:00で走ると平均ペースはkmあたり6:24、速度は9.4 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約32.8（フィットネス）です。
ペース
6:24/km
miあたり10:18
スピード
9.4 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 6:50–8:09/km
- マラソン
- 6:11–6:46/km
- 閾値
- 5:58–6:15/km
- インターバル
- 5:23–5:37/km
- レペティション
- 5:00–5:11/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 5 | 32:00 | 33:16 |
| 10 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 15 | 1:35:59 | 1:39:49 |
| 20 | 2:07:59 | 2:13:06 |
| 25 | 2:39:58 | 2:44:22 |
| 30 | 3:11:58 | 3:15:05 |
| 35 | 3:43:58 | 3:45:48 |
| 40 | 4:15:57 | 4:16:31 |
| 42.2 | 4:30:00 | 4:30:00 |
トラック400m 1周：2:34
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