マラソン 3:30:00：ペース・予想タイム・練習ペース
マラソンを3:30:00で走ると平均ペースはkmあたり4:59、速度は12.1 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約44.6（ストロング）です。
ペース
4:59/km
miあたり8:01
スピード
12.1 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 5:22–6:25/km
- マラソン
- 4:51–5:18/km
- 閾値
- 4:40–4:53/km
- インターバル
- 4:12–4:23/km
- レペティション
- 3:54–4:03/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 5 | 24:53 | 25:53 |
| 10 | 49:46 | 51:46 |
| 15 | 1:14:39 | 1:17:38 |
| 20 | 1:39:32 | 1:43:31 |
| 25 | 2:04:25 | 2:07:51 |
| 30 | 2:29:18 | 2:31:44 |
| 35 | 2:54:11 | 2:55:37 |
| 40 | 3:19:05 | 3:19:31 |
| 42.2 | 3:30:00 | 3:30:00 |
トラック400m 1周：1:59
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