マラソン 3:00:00：ペース・予想タイム・練習ペース
マラソンを3:00:00で走ると平均ペースはkmあたり4:16、速度は14.1 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約53.5（アドバンス）です。
ペース
4:16/km
miあたり6:52
スピード
14.1 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 4:38–5:33/km
- マラソン
- 4:11–4:35/km
- 閾値
- 4:02–4:13/km
- インターバル
- 3:38–3:47/km
- レペティション
- 3:22–3:29/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 5 | 21:20 | 22:11 |
| 10 | 42:40 | 44:22 |
| 15 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 20 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 25 | 1:46:39 | 1:49:35 |
| 30 | 2:07:59 | 2:10:03 |
| 35 | 2:29:18 | 2:30:32 |
| 40 | 2:50:38 | 2:51:01 |
| 42.2 | 3:00:00 | 3:00:00 |
トラック400m 1周：1:42
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