マラソン 2:45:00：ペース・予想タイム・練習ペース
マラソンを2:45:00で走ると平均ペースはkmあたり3:55、速度は15.3 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約59.3（アドバンス）です。
ペース
3:55/km
miあたり6:18
スピード
15.3 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 4:16–5:07/km
- マラソン
- 3:51–4:13/km
- 閾値
- 3:42–3:53/km
- インターバル
- 3:20–3:29/km
- レペティション
- 3:06–3:13/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 5 | 19:33 | 20:20 |
| 10 | 39:06 | 40:40 |
| 15 | 58:39 | 1:01:00 |
| 20 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 25 | 1:37:46 | 1:40:27 |
| 30 | 1:57:19 | 1:59:13 |
| 35 | 2:16:52 | 2:17:59 |
| 40 | 2:36:25 | 2:36:46 |
| 42.2 | 2:45:00 | 2:45:00 |
トラック400m 1周：1:34
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