5K 22:00：ペース・予想タイム・練習ペース
5Kを22:00で走ると平均ペースはkmあたり4:24、速度は13.6 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約44.5（ストロング）です。
ペース
4:24/km
miあたり7:05
スピード
13.6 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 5:22–6:26/km
- マラソン
- 4:51–5:19/km
- 閾値
- 4:40–4:54/km
- インターバル
- 4:13–4:24/km
- レペティション
- 3:54–4:03/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 4:24 | 4:35 |
| 2 | 8:48 | 9:09 |
| 3 | 13:12 | 13:33 |
| 4 | 17:36 | 17:47 |
| 5 | 22:00 | 22:00 |
トラック400m 1周：1:46
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