10K 33:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを33:00で走ると平均ペースはkmあたり3:18、速度は18.2 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約65.1（高パフォーマンス）です。
ペース
3:18/km
miあたり5:19
スピード
18.2 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 3:57–4:45/km
- マラソン
- 3:34–3:55/km
- 閾値
- 3:26–3:36/km
- インターバル
- 3:06–3:14/km
- レペティション
- 2:52–2:59/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 3:18 | 3:26 |
| 2 | 6:36 | 6:52 |
| 3 | 9:54 | 10:18 |
| 4 | 13:12 | 13:44 |
| 5 | 16:30 | 17:10 |
| 6 | 19:48 | 20:20 |
| 7 | 23:06 | 23:30 |
| 8 | 26:24 | 26:40 |
| 9 | 29:42 | 29:50 |
| 10 | 33:00 | 33:00 |
トラック400m 1周：1:19
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