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10K 1:23:00：ペース・予想タイム・練習ペース

10Kを1:23:00で走ると平均ペースはkmあたり8:18、速度は7.2 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約21.8（アクティブ）です。

単位: km mi

ペース

8:18/km

miあたり13:21

スピード

7.2 km/h

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予想タイム

それぞれの距離に向けて練習した場合、この記録から予想されるタイムです。

Riegel Cameron
5K
39:06 7:49/km
ハーフマラソン
2:55:27 8:19/km
マラソン
5:50:55 8:19/km
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持久力

推定VO2max

21.8 ml/kg/min

アクティブ
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練習ペース

この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。

イージー
9:20–10:59/km
マラソン
8:29–9:14/km
閾値
8:12–8:34/km
インターバル
7:26–7:44/km
レペティション
6:54–7:10/km
このタイムのためのスプリット

各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。

km イーブン ネガティブスプリット
1 8:18 8:38
2 16:36 17:16
3 24:54 25:54
4 33:12 34:32
5 41:30 43:10
6 49:48 51:08
7 58:06 59:06
8 1:06:24 1:07:04
9 1:14:42 1:15:02
10 1:23:00 1:23:00

トラック400m 1周：3:19

暑い日だったら？

同じ努力（10K 1:23:00）が暑い日にはどうなるか。

25 °C
1:27:56 8:48/km
30 °C
1:30:28 9:03/km
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追加情報
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性別

年齢を考慮すると

年齢と性別を入力すると年齢別グレードが表示されます。

心拍ゾーン

最大心拍数を入力してください。年齢だけでも推定できます。

レース当日の条件では

レース当日の気温または標高を入力してください。

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