10K 49:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 49:00 alatt átlagosan 4:54 tempó km-enként, azaz 12,2 km/h. Ez az eredmény nagyjából 41,0 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
4:54/km
7:53 / mi
Sebesség
12,2 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 23:05 4:37/km
- Félmaraton
- 1:43:35 4:55/km
- Maraton
- 3:27:10 4:55/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 5:44–6:51/km
- Maratoni
- 5:11–5:40/km
- Küszöb
- 5:00–5:14/km
- Intervallum
- 4:30–4:42/km
- Ismétlés
- 4:10–4:20/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 4:54 | 5:06 |
| 2 | 9:48 | 10:12 |
| 3 | 14:42 | 15:17 |
| 4 | 19:36 | 20:23 |
| 5 | 24:30 | 25:29 |
| 6 | 29:24 | 30:11 |
| 7 | 34:18 | 34:53 |
| 8 | 39:12 | 39:36 |
| 9 | 44:06 | 44:18 |
| 10 | 49:00 | 49:00 |
400 m-es pályakör: 1:58
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 49:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 50:43 5:04/km
- 30 °C
- 51:36 5:10/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
