10K 48:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 48:00 alatt átlagosan 4:48 tempó km-enként, azaz 12,5 km/h. Ez az eredmény nagyjából 42,0 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
4:48/km
7:43 / mi
Sebesség
12,5 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 22:37 4:31/km
- Félmaraton
- 1:41:28 4:49/km
- Maraton
- 3:22:56 4:49/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 5:38–6:44/km
- Maratoni
- 5:05–5:34/km
- Küszöb
- 4:54–5:08/km
- Intervallum
- 4:25–4:36/km
- Ismétlés
- 4:05–4:15/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 4:48 | 5:00 |
| 2 | 9:36 | 9:59 |
| 3 | 14:24 | 14:59 |
| 4 | 19:12 | 19:58 |
| 5 | 24:00 | 24:58 |
| 6 | 28:48 | 29:34 |
| 7 | 33:36 | 34:11 |
| 8 | 38:24 | 38:47 |
| 9 | 43:12 | 43:24 |
| 10 | 48:00 | 48:00 |
400 m-es pályakör: 1:55
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 48:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 49:39 4:58/km
- 30 °C
- 50:30 5:03/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
