10K 33:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 33:00 alatt átlagosan 3:18 tempó km-enként, azaz 18,2 km/h. Ez az eredmény nagyjából 65,1 VO2max-ra utal (Kiváló).
Tempó
3:18/km
5:19 / mi
Sebesség
18,2 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 15:33 3:07/km
- Félmaraton
- 1:09:45 3:18/km
- Maraton
- 2:19:31 3:18/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 3:57–4:45/km
- Maratoni
- 3:34–3:55/km
- Küszöb
- 3:26–3:36/km
- Intervallum
- 3:06–3:14/km
- Ismétlés
- 2:52–2:59/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 3:18 | 3:26 |
| 2 | 6:36 | 6:52 |
| 3 | 9:54 | 10:18 |
| 4 | 13:12 | 13:44 |
| 5 | 16:30 | 17:10 |
| 6 | 19:48 | 20:20 |
| 7 | 23:06 | 23:30 |
| 8 | 26:24 | 26:40 |
| 9 | 29:42 | 29:50 |
| 10 | 33:00 | 33:00 |
400 m-es pályakör: 1:19
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 33:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 33:47 3:23/km
- 30 °C
- 34:11 3:25/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
