Marathon en 6:00:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 6:00:00, c'est une allure moyenne de 8:32 par km, soit 7,0 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 22,7 (Actif).
Allure
8:32/km
13:44 par mi
Vitesse
7,0 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 40:07 8:01/km
- 10K
- 1:25:08 8:31/km
- Semi-marathon
- 2:59:59 8:32/km
Forme
VO2max estimée
22,7 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 9:03–10:40/km
- Marathon
- 8:14–8:58/km
- Seuil
- 7:57–8:19/km
- Intervalle
- 7:12–7:30/km
- Répétition
- 6:41–6:56/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 42:40 | 44:22 |
| 10 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 15 | 2:07:59 | 2:13:06 |
| 20 | 2:50:38 | 2:57:28 |
| 25 | 3:33:18 | 3:39:10 |
| 30 | 4:15:57 | 4:20:07 |
| 35 | 4:58:37 | 5:01:04 |
| 40 | 5:41:16 | 5:42:01 |
| 42,2 | 6:00:00 | 6:00:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:25
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 6:00:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 7:09:40 10:11/km
- 30 °C
- 7:45:18 11:02/km
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Même distance
Même forme, autres distances
