Maratón en 4:55:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 4:55:00 es un ritmo medio de 6:59 por km, o 8,6 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 29,3 (Activo).
Ritmo
6:59/km
11:15 por mi
Velocidad
8,6 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 32:52 6:34/km
- 10K
- 1:09:46 6:59/km
- Medio Maratón
- 2:27:29 6:59/km
Forma física
VO2máx estimado
29,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:28–8:52/km
- Maratón
- 6:46–7:23/km
- Umbral
- 6:31–6:50/km
- Intervalo
- 5:54–6:08/km
- Repetición
- 5:28–5:40/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 34:57 | 36:21 |
| 10 | 1:09:55 | 1:12:43 |
| 15 | 1:44:52 | 1:49:04 |
| 20 | 2:19:50 | 2:25:25 |
| 25 | 2:54:47 | 2:59:36 |
| 30 | 3:29:44 | 3:33:09 |
| 35 | 4:04:42 | 4:06:43 |
| 40 | 4:39:39 | 4:40:16 |
| 42,2 | 4:55:00 | 4:55:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:48
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 4:55:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 5:52:05 8:21/km
- 30 °C
- 6:21:17 9:02/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
