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10K en 1:16:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento

Un 10K en 1:16:00 es un ritmo medio de 7:36 por km, o 7,9 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 24,3 (Activo).

Unidad: km mi

Ritmo

7:36/km

12:14 por mi

Velocidad

7,9 km/h

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Predicciones de carrera

Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.

Riegel Cameron
5K
35:49 7:10/km
Medio Maratón
2:40:39 7:37/km
Maratón
5:21:19 7:37/km
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Forma física

VO2máx estimado

24,3 ml/kg/min

Activo
Qué significan los niveles Abrir en la calculadora ›
Ritmos de entrenamiento

Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.

Suave
8:36–10:10/km
Maratón
7:49–8:31/km
Umbral
7:33–7:53/km
Intervalo
6:50–7:07/km
Repetición
6:20–6:35/km
Parciales para hacer este tiempo

Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).

km Constante Split negativo
1 7:36 7:54
2 15:12 15:48
3 22:48 23:43
4 30:24 31:37
5 38:00 39:31
6 45:36 46:49
7 53:12 54:07
8 1:00:48 1:01:24
9 1:08:24 1:08:42
10 1:16:00 1:16:00

Vuelta de 400 m en pista: 3:02

¿Y si hace calor?

En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:16:00 en un día más caluroso.

25 °C
1:20:09 8:01/km
30 °C
1:22:15 8:14/km
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Datos extra
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Para tu edad

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Zonas de frecuencia cardiaca

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En las condiciones de tu carrera

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