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10K en 1:08:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento

Un 10K en 1:08:00 es un ritmo medio de 6:48 por km, o 8,8 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 27,8 (Activo).

Unidad: km mi

Ritmo

6:48/km

10:57 por mi

Velocidad

8,8 km/h

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Predicciones de carrera

Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.

Riegel Cameron
5K
32:02 6:24/km
Medio Maratón
2:23:44 6:49/km
Maratón
4:47:29 6:49/km
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Forma física

VO2máx estimado

27,8 ml/kg/min

Activo
Qué significan los niveles Abrir en la calculadora ›
Ritmos de entrenamiento

Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.

Suave
7:46–9:13/km
Maratón
7:03–7:42/km
Umbral
6:48–7:07/km
Intervalo
6:09–6:24/km
Repetición
5:42–5:55/km
Parciales para hacer este tiempo

Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).

km Constante Split negativo
1 6:48 7:04
2 13:36 14:09
3 20:24 21:13
4 27:12 28:17
5 34:00 35:22
6 40:48 41:53
7 47:36 48:25
8 54:24 54:57
9 1:01:12 1:01:28
10 1:08:00 1:08:00

Vuelta de 400 m en pista: 2:43

¿Y si hace calor?

En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:08:00 en un día más caluroso.

25 °C
1:11:19 7:08/km
30 °C
1:13:01 7:18/km
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Datos extra
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Sexo

Para tu edad

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Zonas de frecuencia cardiaca

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En las condiciones de tu carrera

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