全程馬拉松 5:45:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 5:45:00，平均配速為每 km 8:11，也就是 7.3 km/h。這個成績代表 VO2max 約 24.0（活力）。
配速
8:11/km
每 mi 13:10
速度
7.3 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 8:41–10:15/km
- 馬拉松
- 7:54–8:36/km
- 閾值
- 7:37–7:58/km
- 間歇
- 6:54–7:11/km
- 反覆
- 6:24–6:38/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 40:53 | 42:31 |
| 10 | 1:21:46 | 1:25:02 |
| 15 | 2:02:39 | 2:07:33 |
| 20 | 2:43:32 | 2:50:04 |
| 25 | 3:24:24 | 3:30:02 |
| 30 | 4:05:17 | 4:09:17 |
| 35 | 4:46:10 | 4:48:31 |
| 40 | 5:27:03 | 5:27:46 |
| 42.2 | 5:45:00 | 5:45:00 |
操場 400 公尺一圈：3:16
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
