全程馬拉松 2:35:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 2:35:00，平均配速為每 km 3:40，也就是 16.3 km/h。這個成績代表 VO2max 約 63.8（卓越）。
配速
3:40/km
每 mi 5:55
速度
16.3 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 4:01–4:49/km
- 馬拉松
- 3:38–3:58/km
- 閾值
- 3:29–3:40/km
- 間歇
- 3:09–3:17/km
- 反覆
- 2:55–3:02/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 18:22 | 19:06 |
| 10 | 36:44 | 38:12 |
| 15 | 55:06 | 57:18 |
| 20 | 1:13:28 | 1:16:24 |
| 25 | 1:31:50 | 1:34:22 |
| 30 | 1:50:12 | 1:52:00 |
| 35 | 2:08:34 | 2:09:38 |
| 40 | 2:26:56 | 2:27:16 |
| 42.2 | 2:35:00 | 2:35:00 |
操場 400 公尺一圈：1:28
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
