全程馬拉松 2:20:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 2:20:00，平均配速為每 km 3:19，也就是 18.1 km/h。這個成績代表 VO2max 約 71.9（精英）。
配速
3:19/km
每 mi 5:20
速度
18.1 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 3:39–4:23/km
- 馬拉松
- 3:17–3:36/km
- 閾值
- 3:10–3:19/km
- 間歇
- 2:51–2:59/km
- 反覆
- 2:39–2:45/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 16:35 | 17:15 |
| 10 | 33:11 | 34:30 |
| 15 | 49:46 | 51:46 |
| 20 | 1:06:22 | 1:09:01 |
| 25 | 1:22:57 | 1:25:14 |
| 30 | 1:39:32 | 1:41:09 |
| 35 | 1:56:08 | 1:57:05 |
| 40 | 2:12:43 | 2:13:01 |
| 42.2 | 2:20:00 | 2:20:00 |
操場 400 公尺一圈：1:20
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
