半程馬拉松 2:10:00：配速、比賽預測與訓練配速
半程馬拉松 跑 2:10:00，平均配速為每 km 6:10，也就是 9.7 km/h。這個成績代表 VO2max 約 33.2（健康）。
配速
6:10/km
每 mi 9:55
速度
9.7 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 6:46–8:04/km
- 馬拉松
- 6:08–6:42/km
- 閾值
- 5:55–6:11/km
- 間歇
- 5:20–5:34/km
- 反覆
- 4:57–5:08/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 30:49 | 32:03 |
| 10 | 1:01:37 | 1:04:05 |
| 15 | 1:32:26 | 1:33:56 |
| 20 | 2:03:14 | 2:03:30 |
| 21.1 | 2:10:00 | 2:10:00 |
操場 400 公尺一圈：2:28
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
