5K 21:00：配速、比賽預測與訓練配速
5K 跑 21:00，平均配速為每 km 4:12，也就是 14.3 km/h。這個成績代表 VO2max 約 47.0（良好）。
配速
4:12/km
每 mi 6:46
速度
14.3 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 5:09–6:10/km
- 馬拉松
- 4:39–5:05/km
- 閾值
- 4:28–4:41/km
- 間歇
- 4:02–4:12/km
- 反覆
- 3:44–3:53/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 4:12 | 4:22 |
| 2 | 8:24 | 8:44 |
| 3 | 12:36 | 12:56 |
| 4 | 16:48 | 16:58 |
| 5 | 21:00 | 21:00 |
操場 400 公尺一圈：1:41
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
