5K 20:00：配速、比賽預測與訓練配速
5K 跑 20:00，平均配速為每 km 4:00，也就是 15.0 km/h。這個成績代表 VO2max 約 49.8（良好）。
配速
4:00/km
每 mi 6:26
速度
15.0 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 4:54–5:53/km
- 馬拉松
- 4:26–4:51/km
- 閾值
- 4:16–4:28/km
- 間歇
- 3:51–4:01/km
- 反覆
- 3:34–3:42/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 4:10 |
| 2 | 8:00 | 8:19 |
| 3 | 12:00 | 12:19 |
| 4 | 16:00 | 16:10 |
| 5 | 20:00 | 20:00 |
操場 400 公尺一圈：1:36
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
