10K 1:24:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:24:00，平均配速為每 km 8:24，也就是 7.1 km/h。這個成績代表 VO2max 約 21.5（活力）。
配速
8:24/km
每 mi 13:31
速度
7.1 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 9:25–11:05/km
- 馬拉松
- 8:35–9:20/km
- 閾值
- 8:17–8:39/km
- 間歇
- 7:31–7:49/km
- 反覆
- 6:59–7:14/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 8:24 | 8:44 |
| 2 | 16:48 | 17:28 |
| 3 | 25:12 | 26:12 |
| 4 | 33:36 | 34:57 |
| 5 | 42:00 | 43:41 |
| 6 | 50:24 | 51:45 |
| 7 | 58:48 | 59:48 |
| 8 | 1:07:12 | 1:07:52 |
| 9 | 1:15:36 | 1:15:56 |
| 10 | 1:24:00 | 1:24:00 |
操場 400 公尺一圈：3:22
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
