Maraton på 4:55:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 4:55:00 är ett snittempo på 6:59 per km, eller 8,6 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 29,3 (Nybörjare).
Tempo
6:59/km
11:15 per mi
Fart
8,6 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 32:52 6:34/km
- 10K
- 1:09:46 6:59/km
- Halvmaraton
- 2:27:29 6:59/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 7:28–8:52/km
- Maraton
- 6:46–7:23/km
- Tröskel
- 6:31–6:50/km
- Intervall
- 5:54–6:08/km
- Repetition
- 5:28–5:40/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 34:57 | 36:21 |
| 10 | 1:09:55 | 1:12:43 |
| 15 | 1:44:52 | 1:49:04 |
| 20 | 2:19:50 | 2:25:25 |
| 25 | 2:54:47 | 2:59:36 |
| 30 | 3:29:44 | 3:33:09 |
| 35 | 4:04:42 | 4:06:43 |
| 40 | 4:39:39 | 4:40:16 |
| 42,2 | 4:55:00 | 4:55:00 |
400 m-varv på bana: 2:48
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 4:55:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 5:52:05 8:21/km
- 30 °C
- 6:21:17 9:02/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
