Maratona em 4:50:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 4:50:00 dá um pace médio de 6:52 por km, ou 8,7 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 30,0 (Fitness).
Pace
6:52/km
11:04 por mi
Velocidade
8,7 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 32:19 6:28/km
- 10K
- 1:08:35 6:52/km
- Meia Maratona
- 2:24:59 6:52/km
Condicionamento
VO2máx estimado
30,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:20–8:43/km
- Maratona
- 6:38–7:15/km
- Limiar
- 6:24–6:42/km
- Intervalado
- 5:47–6:02/km
- Repetição
- 5:22–5:34/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 34:22 | 35:44 |
| 10 | 1:08:44 | 1:11:29 |
| 15 | 1:43:06 | 1:47:13 |
| 20 | 2:17:27 | 2:22:57 |
| 25 | 2:51:49 | 2:56:33 |
| 30 | 3:26:11 | 3:29:32 |
| 35 | 4:00:33 | 4:02:32 |
| 40 | 4:34:55 | 4:35:31 |
| 42,2 | 4:50:00 | 4:50:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:45
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 4:50:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 5:46:07 8:12/km
- 30 °C
- 6:14:50 8:53/km
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