Maratona em 4:30:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 4:30:00 dá um pace médio de 6:24 por km, ou 9,4 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 32,8 (Fitness).
Pace
6:24/km
10:18 por mi
Velocidade
9,4 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 30:05 6:01/km
- 10K
- 1:03:51 6:23/km
- Meia Maratona
- 2:14:59 6:24/km
Condicionamento
VO2máx estimado
32,8 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:50–8:09/km
- Maratona
- 6:11–6:46/km
- Limiar
- 5:58–6:15/km
- Intervalado
- 5:23–5:37/km
- Repetição
- 5:00–5:11/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 32:00 | 33:16 |
| 10 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 15 | 1:35:59 | 1:39:49 |
| 20 | 2:07:59 | 2:13:06 |
| 25 | 2:39:58 | 2:44:22 |
| 30 | 3:11:58 | 3:15:05 |
| 35 | 3:43:58 | 3:45:48 |
| 40 | 4:15:57 | 4:16:31 |
| 42,2 | 4:30:00 | 4:30:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:34
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 4:30:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 5:22:15 7:38/km
- 30 °C
- 5:48:59 8:16/km
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