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Maratona em 3:00:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

Maratona em 3:00:00 dá um pace médio de 4:16 por km, ou 14,1 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 53,5 (Avançado).

Unidade: km mi

Pace

4:16/km

6:52 por mi

Velocidade

14,1 km/h

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Previsões de prova

O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.

Riegel Cameron
5K
20:03 4:01/km
10K
42:34 4:15/km
Meia Maratona
1:29:59 4:16/km
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Condicionamento

VO2máx estimado

53,5 ml/kg/min

Avançado
O que significam os níveis Abrir na calculadora ›
Ritmos de treino

Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.

Leve
4:38–5:33/km
Maratona
4:11–4:35/km
Limiar
4:02–4:13/km
Intervalado
3:38–3:47/km
Repetição
3:22–3:29/km
Parciais para fazer esse tempo

Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).

km Constante Negative split
5 21:20 22:11
10 42:40 44:22
15 1:03:59 1:06:33
20 1:25:19 1:28:44
25 1:46:39 1:49:35
30 2:07:59 2:10:03
35 2:29:18 2:30:32
40 2:50:38 2:51:01
42,2 3:00:00 3:00:00

Volta de 400 m na pista: 1:42

E se estiver calor?

O que o mesmo esforço de Maratona em 3:00:00 vira num dia mais quente.

25 °C
3:23:13 4:49/km
30 °C
3:35:06 5:06/km
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Mesma distância

2:45:00 2:50:00 2:55:00 3:05:00 3:10:00 3:15:00

Mesmo condicionamento, outras distâncias

5K 20:00 10K 43:00 Meia Maratona 1:30:00