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Meia Maratona em 1:40:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

Meia Maratona em 1:40:00 dá um pace médio de 4:44 por km, ou 12,7 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 45,1 (Forte).

Unidade: km mi

Pace

4:44/km

7:38 por mi

Velocidade

12,7 km/h

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Previsões de prova

O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.

Riegel Cameron
5K
22:17 4:27/km
10K
47:18 4:44/km
Maratona
3:20:00 4:44/km
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Condicionamento

VO2máx estimado

45,1 ml/kg/min

Forte
O que significam os níveis Abrir na calculadora ›
Ritmos de treino

Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.

Leve
5:19–6:22/km
Maratona
4:48–5:15/km
Limiar
4:37–4:51/km
Intervalado
4:10–4:21/km
Repetição
3:52–4:00/km
Parciais para fazer esse tempo

Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).

km Constante Negative split
5 23:42 24:39
10 47:24 49:18
15 1:11:06 1:12:15
20 1:34:48 1:35:00
21,1 1:40:00 1:40:00

Volta de 400 m na pista: 1:54

E se estiver calor?

O que o mesmo esforço de Meia Maratona em 1:40:00 vira num dia mais quente.

25 °C
1:47:10 5:05/km
30 °C
1:50:50 5:15/km
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Mesma distância

1:25:00 1:30:00 1:35:00 1:45:00 1:50:00 1:55:00

Mesmo condicionamento, outras distâncias

5K 22:00 10K 47:00 Maratona 3:20:00