5K em 19:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 19:00 dá um pace médio de 3:48 por km, ou 15,8 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 52,9 (Avançado).
Pace
3:48/km
6:07 por mi
Velocidade
15,8 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 40:18 4:02/km
- Meia Maratona
- 1:25:13 4:02/km
- Maratona
- 2:50:27 4:02/km
Condicionamento
VO2máx estimado
52,9 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 4:40–5:36/km
- Maratona
- 4:13–4:37/km
- Limiar
- 4:04–4:16/km
- Intervalado
- 3:40–3:49/km
- Repetição
- 3:23–3:31/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:48 | 3:57 |
| 2 | 7:36 | 7:54 |
| 3 | 11:24 | 11:42 |
| 4 | 15:12 | 15:21 |
| 5 | 19:00 | 19:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:31
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 19:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 19:25 3:53/km
- 30 °C
- 19:37 3:55/km
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
