10K em 58:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 58:00 dá um pace médio de 5:48 por km, ou 10,3 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 33,6 (Fitness).
Pace
5:48/km
9:20 por mi
Velocidade
10,3 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 27:20 5:28/km
- Meia Maratona
- 2:02:36 5:49/km
- Maratona
- 4:05:13 5:49/km
Condicionamento
VO2máx estimado
33,6 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:43–8:00/km
- Maratona
- 6:04–6:38/km
- Limiar
- 5:51–6:08/km
- Intervalado
- 5:17–5:30/km
- Repetição
- 4:54–5:05/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:36 | 12:04 |
| 3 | 17:24 | 18:06 |
| 4 | 23:12 | 24:08 |
| 5 | 29:00 | 30:10 |
| 6 | 34:48 | 35:44 |
| 7 | 40:36 | 41:18 |
| 8 | 46:24 | 46:52 |
| 9 | 52:12 | 52:26 |
| 10 | 58:00 | 58:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:19
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 58:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:00:25 6:03/km
- 30 °C
- 1:01:39 6:10/km
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