10K em 1:29:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:29:00 dá um pace médio de 8:54 por km, ou 6,7 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 20,0 (Ativo).
Pace
8:54/km
14:19 por mi
Velocidade
6,7 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 41:56 8:23/km
- Meia Maratona
- 3:08:08 8:55/km
- Maratona
- 6:16:17 8:55/km
Condicionamento
VO2máx estimado
20,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 9:56–11:39/km
- Maratona
- 9:03–9:50/km
- Limiar
- 8:45–9:08/km
- Intervalado
- 7:56–8:15/km
- Repetição
- 7:23–7:39/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:54 | 9:15 |
| 2 | 17:48 | 18:31 |
| 3 | 26:42 | 27:46 |
| 4 | 35:36 | 37:01 |
| 5 | 44:30 | 46:17 |
| 6 | 53:24 | 54:49 |
| 7 | 1:02:18 | 1:03:22 |
| 8 | 1:11:12 | 1:11:55 |
| 9 | 1:20:06 | 1:20:27 |
| 10 | 1:29:00 | 1:29:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:34
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:29:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:34:41 9:28/km
- 30 °C
- 1:37:35 9:46/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
