10K em 1:10:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:10:00 dá um pace médio de 7:00 por km, ou 8,6 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 26,8 (Ativo).
Pace
7:00/km
11:16 por mi
Velocidade
8,6 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 32:59 6:36/km
- Meia Maratona
- 2:27:58 7:01/km
- Maratona
- 4:55:57 7:01/km
Condicionamento
VO2máx estimado
26,8 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:00–9:28/km
- Maratona
- 7:15–7:55/km
- Limiar
- 7:00–7:19/km
- Intervalado
- 6:20–6:35/km
- Repetição
- 5:52–6:05/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:00 | 7:17 |
| 2 | 14:00 | 14:34 |
| 3 | 21:00 | 21:50 |
| 4 | 28:00 | 29:07 |
| 5 | 35:00 | 36:24 |
| 6 | 42:00 | 43:07 |
| 7 | 49:00 | 49:50 |
| 8 | 56:00 | 56:34 |
| 9 | 1:03:00 | 1:03:17 |
| 10 | 1:10:00 | 1:10:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:48
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:10:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:13:31 7:21/km
- 30 °C
- 1:15:18 7:32/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
