Maraton w 4:40:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 4:40:00 to średnie tempo 6:38 na km, czyli 9,0 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 31,3 (Przeciętny).
Tempo
6:38/km
10:41 na mi
Prędkość
9,0 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 31:12 6:14/km
- 10K
- 1:06:13 6:37/km
- Półmaraton
- 2:19:59 6:38/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:06–8:26/km
- Maratońskie
- 6:25–7:01/km
- Próg
- 6:12–6:29/km
- Interwały
- 5:36–5:50/km
- Powtórzenia
- 5:11–5:23/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 33:11 | 34:30 |
| 10 | 1:06:22 | 1:09:01 |
| 15 | 1:39:32 | 1:43:31 |
| 20 | 2:12:43 | 2:18:02 |
| 25 | 2:45:54 | 2:50:28 |
| 30 | 3:19:05 | 3:22:19 |
| 35 | 3:52:15 | 3:54:10 |
| 40 | 4:25:26 | 4:26:01 |
| 42,2 | 4:40:00 | 4:40:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:39
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 4:40:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 5:34:11 7:55/km
- 30 °C
- 6:01:54 8:35/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
