10K w 59:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 59:00 to średnie tempo 5:54 na km, czyli 10,2 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 32,9 (Przeciętny).
Tempo
5:54/km
9:30 na mi
Prędkość
10,2 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 27:48 5:34/km
- Półmaraton
- 2:04:43 5:55/km
- Maraton
- 4:09:26 5:55/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:49–8:07/km
- Maratońskie
- 6:11–6:45/km
- Próg
- 5:57–6:14/km
- Interwały
- 5:23–5:36/km
- Powtórzenia
- 4:59–5:10/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 5:54 | 6:08 |
| 2 | 11:48 | 12:16 |
| 3 | 17:42 | 18:24 |
| 4 | 23:36 | 24:33 |
| 5 | 29:30 | 30:41 |
| 6 | 35:24 | 36:21 |
| 7 | 41:18 | 42:00 |
| 8 | 47:12 | 47:40 |
| 9 | 53:06 | 53:20 |
| 10 | 59:00 | 59:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:22
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 59:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:01:30 6:09/km
- 30 °C
- 1:02:46 6:17/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
