10K w 58:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 58:00 to średnie tempo 5:48 na km, czyli 10,3 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 33,6 (Przeciętny).
Tempo
5:48/km
9:20 na mi
Prędkość
10,3 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 27:20 5:28/km
- Półmaraton
- 2:02:36 5:49/km
- Maraton
- 4:05:13 5:49/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:43–8:00/km
- Maratońskie
- 6:04–6:38/km
- Próg
- 5:51–6:08/km
- Interwały
- 5:17–5:30/km
- Powtórzenia
- 4:54–5:05/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:36 | 12:04 |
| 3 | 17:24 | 18:06 |
| 4 | 23:12 | 24:08 |
| 5 | 29:00 | 30:10 |
| 6 | 34:48 | 35:44 |
| 7 | 40:36 | 41:18 |
| 8 | 46:24 | 46:52 |
| 9 | 52:12 | 52:26 |
| 10 | 58:00 | 58:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:19
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 58:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:00:25 6:03/km
- 30 °C
- 1:01:39 6:10/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
