Nowy wynik Inne kalkulatory

10K w 1:28:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe

10K w 1:28:00 to średnie tempo 8:48 na km, czyli 6,8 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 20,3 (Początkujący).

Jednostka: km mi

Tempo

8:48/km

14:10 na mi

Prędkość

6,8 km/h

Otwórz w kalkulatorze ›

Prognozy startowe

Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.

Riegel Cameron

5K: 41:28 8:18/km
Półmaraton: 3:06:01 8:49/km
Maraton: 6:12:03 8:49/km

Otwórz w kalkulatorze ›

Forma

Szacowany VO2max

20,3 ml/kg/min

Początkujący

Co oznaczają poziomy Otwórz w kalkulatorze ›

Tempa treningowe

Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.

Łatwe: 9:50–11:32/km
Maratońskie: 8:57–9:44/km
Próg: 8:39–9:02/km
Interwały: 7:51–8:10/km
Powtórzenia: 7:18–7:34/km

Międzyczasy na ten wynik

Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).

km	Równe tempo	Negatywny split
1	8:48	9:09
2	17:36	18:18
3	26:24	27:27
4	35:12	36:36
5	44:00	45:46
6	52:48	54:12
7	1:01:36	1:02:39
8	1:10:24	1:11:06
9	1:19:12	1:19:33
10	1:28:00	1:28:00

Okrążenie 400 m na bieżni: 3:31

A jeśli będzie gorąco?

Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:28:00) w cieplejszy dzień.

25 °C: 1:33:33 9:21/km
30 °C: 1:36:23 9:38/km

Otwórz w kalkulatorze ›

Dodatkowe informacje

Obliczane na Twoim urządzeniu — nie wysyłamy ani nie przechowujemy tych danych.

Wiek

Płeć

Mężczyzna Kobieta

Tętno maksymalne (bpm)

Wysokość (m)

Temperatura w dniu zawodów

Dla Twojego wieku

Podaj wiek i płeć, aby zobaczyć swój age grade.

Strefy tętna

Podaj tętno maksymalne — albo sam wiek, by je oszacować.

W warunkach Twoich zawodów

Podaj temperaturę w dniu zawodów lub wysokość.

Podobne wyniki

Ten sam dystans

1:24:00 1:25:00 1:26:00 1:27:00 1:29:00 1:30:00

Ta sama forma, inne dystanse

5K 41:00